SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

biceps triceps

  • Trening FBW do oceny :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Normalnei czyli jak ? xd z maszyn to tylko nogi i czasami(co 2tyg moze) triceps ;) klata barki triceps plecy nogi biceps ułóż np. klata:wyciskanie sztangi itd maszyny odwalają za Ciebie połowe roboty co 2 tyg może triceps chyba żartujesz

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 695 Data: 2008-08-05 16:43:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy- budowanie miesni- check it

    Post
    Trening dla początkujących

    nie jestem wielkim znawcą ale takie małe moje uwagi: 1. pierw trenuj triceps potem biceps 2. wystarczą 3 ćwiczenia na biceps: Uginanie ramion stojac/siedząc hantle 12/10/8/6 (progresja), Uginanie ramion sztanga stojac 12/10/8/6, Uginanie ramion sztanga modlitewnik 4x12 3. plecy przeładowane, ogranicz do 4 ćwiczeń, przy podnoszeniu sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1513 Data: 2010-05-18 10:08:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening-do oceny(sogi)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangielki? Zrob francuz sztanga lezac 4s x 8p Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 4s x 10p Tu zamienilem wyciag oraz wyciskanie zostaje... Wtorek-MMA Sroda- Plecy+biceps 1.Podciaganie na drazku nachwytem 4xmax (max 10p) 2.Wioslowanie sztanga 12/10/8/ Zrob wioslo sztangielka w podporze 4s x 10p 3.Martwy ciąg 12/10/8 daj na poczatek [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2895 Data: 2007-05-15 17:39:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MOŻE MI KTOŚ MI SPRWDZIĆ MOJ TRENING?

    Post
    Trening dla początkujących

    siad 4s? mozesz to rozwiąć bo nie rozumiem. ? reszta to : martyw ciag 4s pompki na poreczach 4s (triceps) podciaganie sztangi w opadzie 4s, czy na drążku? (plecy) wiosłowanie 4s (plecy) military press 3s ( plecy) uginanie sztang 3s ( to biceps tak?) wycisk wąski sztangą 3s ( triceps tak)?

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 2368 Data: 2011-08-02 16:34:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Niebawem wypiska z obciazenia :) Zmieniony przez - Kate245 w dniu 2014-02-24 23:18:48

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3160 Data: 2014-02-24 23:12:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sztange? 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 1x15x7,5kg lewa reka zdecydowania slabsza od prawej dlatego tez w drugiej seri bylo 2x15x5kg na reke 7) uginanie przedramion (biceps) 1x15x5kg zdecydowanie za malo, 2x15x7,5kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) TUTAJ CIENIZNA TAK JAKBYM WOGOLE NIE MIALA TRICEPSA 1X15X3KG, 2X15X3KG :( ale jak [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3160 Data: 2014-02-27 22:17:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocencie ,doradcie 2.5 roku masa:)

    Post
    Galeria Zdjęć

    I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS zakres powtorzen 8-12 na duze na male 6-10 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 2. sztanga skos 3s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie ze sztanga 3s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. mlotki 3s II PLECY TRICEPS 1. MC 3s( maksymalny ciezar jaki moge zalozyc to 90 kg wiec z nim bede robil 3 serie po 12) 2. podciąganie się [...]

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 13324 Data: 2011-02-21 15:28:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kulturystyka wg. Mikołaja vol. 2 / negliż str. 47

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    klata + biceps, nogi, klatka + plecy, barki + triceps... łydki staram się robić około 3x w tygodniu, brzuch 1-2x w tygodninu, a przedramię 1x w tygodniu

    Odpowiedzi: 653 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-23 20:31:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Trening 3 razy w tygodniu bym ćwiczyła. Może być ? Tylko nie wiem ile powtórzeń ... 12 - 15 ? A co do diety. 2200 [...]

    Odpowiedzi: 268 Ilość wyświetleń: 19017 Data: 2015-08-08 22:57:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] -wyciskanie hantli skos 4x10,8,8,6 -rozpietki 3x10,8,6 -francuskie leżąc 3x10,8,6 -prostowanie linki wyciagu w dół 3x10,8,6 -pompki na poreczach 3x15,10,10 WTOREK plecy, biceps -drążek 4xmax -wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10,8,8,6 -wioslowanie hantla 3x10,8,6 -martwy ciag 2x 8 -unoszenie sztangi łamanej 3x10,8,6 -unoszenie hantli supinacja [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2725 Data: 2012-01-08 23:09:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan masa & siła

    Post
    Trening dla początkujących

    1 na triceps 2ćw. - francuz leżąc, pompki 2 na plecy wywal to "dzień dobry" i daj np. przenoszenie sztangielki 3 na biceps uginanie ze sztangą i młotki, łącznie z 8 serii 4 na barki daj kolejność:wyciskanie, unoszenie hantli w bok i unoszenie hantli w opadzie. 1 Za francuza zwykłe pompki ?? 2 przenoszenie sztangielki to nie jest na klate [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1882 Data: 2007-12-02 17:11:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy Bziu

    Post
    Ladies SFD

    ja to też szukam opasek na ramiona z zaczepem do linek - mam ale za duże (bardziej są na nogi). Fajnie się z czymś takim ćwiczy biceps i triceps na linkach bez użycia dłoni - bo ciężar zaczepiony jest na przedramieniu. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-08-20 13:48:00

    Odpowiedzi: 4218 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-08-20 13:43:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy Bziu

    Post
    Ladies SFD

    [...] :P https://www.youtube.com/watch?v=V6kXbUkr7Ko to z przedwczorajszego spaceru wczoraj wpładł za to outdorr trening z drązikiem i trx domsy są :P 4 razy całość TRX row *15 podciąganie (różne chwyty) *4 pow pompki *15 biceps TRX *20 triceps TRX*15 TRX fly back *15 wznosy kolan do klatki *15 /SFD/2020/6/26/a117b06eda714b0c8a69fcea887a5025.jpg

    Odpowiedzi: 4218 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-06-26 09:55:23 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • 2,5cm w łapie w 24 godziny :)

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Witam! Dzisiaj zrobilem połowe z 52 serji ćwiczeń na biceps i triceps. Jestem beż żadnych odzywek..tylko dieta..wydaje mi sie mocno doladowana...ale niestety nie mam bananow:/:/:/ . Za kilka dni dam znać czy coś Skoczyło, czy zmalało..xD...Jesli tak to za dwa tygodnie robie pełny cykl! Tylko u mnie nie są dostępne odrzywki tej firmy...dla tego [...]

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 11567 Data: 2009-03-22 21:19:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • no i ułozyłem co powiecie teraz? PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej- 3 serie po 12 powtórzeń BICEPS uginanie ramion na wyciągu dolnym - 4 serie 10 powtórzeń uginanie młotkowo - 2 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2779 Data: 2006-06-05 19:34:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PACZĄTEK

    Post
    Trening dla początkujących

    NO może na początek troche przesadziłem :P Ułożyłem plan na FBW , możecie rzucić okiem: Trening 3 razy w tygodniu: PONIEDZIAŁEK - śRODA - PIATEK SESJA A KLATKA - Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI -Wyciskanie sztangi zza głowy 3s TRICEPSY -Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2s PLECY -Martwy ciąg na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1270 Data: 2007-12-04 13:03:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 4x w tyg: A,B,W,A,B,W,W Na podstawie tematu wyżej i skazanego, A: Klatka + Barki + Triceps Klatka: 1. Pompki klasyczne 2. Pompki na uchwytach 3. Pompki z nogami wyżej Barki: 1. Stanie na głowie (krok 1) 2. Kruk (krok 2) 3. Stanie na rękach (krok 3) 4. Półpompki w staniu na rękach (krok 4) Triceps: 1. Dipsy 2. Wyciskanie sztangielki [...]

    Odpowiedzi: 140 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-26 00:05:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dragonate / Dziennik / Duchowa Wartość.

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień zacząłem od lekkiego śniadanka. Witaminki i do szkoły. W szkole próbowałem wejść w miłą fazę odrętwienia interpersonalnego. Po szkole siłka. I tutaj...: Dzień II - Klatka, Uda, Plecy, Barki, Łydki, Triceps, Biceps, Brzuch 1x20/1x12 1. Butterfly - ramiona wyprostowane 3 sztabki w atlasie 2. Przenoszenie sztangielki trzymanej oburącz za głowę [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 2816 Data: 2008-04-30 21:51:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dragonate / Dziennik / Duchowa Wartość.

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień III - Klatka, Uda, Plecy, Barki, Łydki, Triceps, Biceps, Brzuch 1x20/1x12 1. Wyciskanie sztangi w średnim nachwycie - ławka skośna głową w górę (30-45*) 30kg 2. Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce poziomej 5kg 3. Przysiad na prowadnicy sztangi (maszyna Smitha) ze sztangą na barkach - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 2816 Data: 2008-05-16 13:41:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dragonate / Dziennik / Duchowa Wartość.

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień II - Klatka, Uda, Plecy, Barki, Łydki, Triceps, Biceps, Brzuch 1x20/1x12 0. Rozpiętki na poziomej 1. Wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół 2. Przenoszenie sztangielki trzymanej oburącz za głowę - ł. pozioma 3. Wyciskanie nogami leżąc na suw. skośnej - nogi blisko siebie, stopy równolegle 4. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie 5. [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 2816 Data: 2008-05-21 23:10:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)